co to seria

[...] cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, jednak trzeba uważać. Inaczej odchylona ręka i momentalnie może być gorzej. Ciężary idą w dobrym kierunku. Ostatnia seria to dropset. Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – [...]

[...] - 12/12/10/10 Dzień 3 - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6) PUSH&PRESS - 5x5(6) Super seria: DIPSY - 5x5(6) Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5(6) Dzień 4 - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na karku - 5x5 Martwy ciąg klasyczny - [...]

[...] coś zrobię ;). Jak chodzi o piramidę już raczej czaje co i jak, tylko przy klacie będę robił na zasadzie takiej : przypuśćmy że na skosie dolnym wyrobie 60kg w takim razie 1 seria 50kg 12 p, 2 seria 55kgx8p, 3 seria 60kg x 8 p itp itd ;). Jutro mam trica i bary dlatego odpuszczę sobie jakiekolwiek rampy i piramidy i skupie się na technicę a przy [...]

[...] progresji i pododawałam w kluczowych ćwiczeniach dodatkową serię. Progresja co serię, ale bardziej skokowo niż zwykle. Dobierałam ciężar tak jak poleca Obli w artykule - 1 seria 50% ciężaru z zakresu. Efekt? ostatecznie byłam w stanie progresować w końcowych seriach wyżej niż zwykle, zmęczyłam się jednak chyba mniej. 1 seria nie była dla mnie [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielka (supinacja), ugiananie przedramion ze sztanga prosta, uginanie [...]

[...] 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym bedziesz sie znajdowal. Zaczynasz treningi od zanizonych ciezarow,wiec w kazdej serii starasz sie wykonac po [...]

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

[...] wolniejsze opuszcznie) wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 35x9 +5kg wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x6 45x5 50x5 55x5 +5kg 55x5 -\\- seria skladana: czacholamacze / wspiecia na palce jednonoz +15kg : szt+20x15 / 20x szt+20x15 / 20x szt+20x15 / 20x (na lydki +5kg) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

[...] niż ostatnio. Bardzo mocno się spompował triceps. Siady – w sumie jestem zły na dzisiejsze siady. Siłowo bardzo dobrze, takich kg nie miałem jeszcze w domu (ostatnia seria) ale - wkurza mnie latanie kolan, szczególnie do środka. Niby pod kontrolą, ale jednak niebezpieczne. Ostatnia seria, bałem się robić jeszcze 1 repsa (siły jeszcze [...]

[...] ustawione palcamina zew) 20powt 27kg/15 33kg/12 39kg/10 45kg/8 51kg/6 hack przysiady 4s 8powt 41kg uginanie nog lezac 3s 12powt 40kg martwy ciag na prostych 3s 10powt 47kg seria laczona: wspiecia na palce ze sztanga stojac 5s wspiecia na palce na jednej nodze 5s przysiady ciezko, choc wiem ze moge lepiej hacki w miare latwo, ale nie bd [...]

[...] x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 [...]

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 1-5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] meza czy zalatwi prosta sztange. Tak hantle mam regulowane. A co do hula-hop ,to tutaj cytuje ten kawalek''- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek [...]

[...] ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie (2sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 4 sztabki, 2 seria 5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg) 7. [...]

[...] 22,5. C1 Wypady 20/20/25 - plecy proste - pilnowałam:) Przy drugiej nodze zaczynają mnie już boleć barki i przedramiona. Chyba zacznę zmieniać kolejność nóg w poszczególnych seriach. C2 Uginanie nóg leżąc 15/15/20 - starałam się kontrolować ciężar. Przy 20 kg trudno jest mi dotknąć wałkiem pośladków, staram się unikać zrywów. D Pompki 20/10/8+2 - [...]

[...] poza tym mi chodzi bardziej o to zeby dany ciezar podniesc okresloną ilosc razy a nie spompowac klate, co i tak sie udaje. Jestem zwolennikiem podjescia masa przez siłe, a nie odwrotnie. A 110 kg jak dla mnie poszlo fatalnie technicznie , szczegolnie 1 seria, ruchy rwane, nierówne, jakies dziwne ruchy w okolicy bioder, nogami równiez.

[...] serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza seria 100 kg x 10 troszkę mnie zaskoczyła. Zrobiłem być może za krótką przerwę pomiędzy pierwszą i drugą serią, przez co w drugiej zrobiłem 5 zamiast 6 zamierzonych ruchów. [...]

[...] 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. 3. Poza pierwsza wszystkie [...]

[...] w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7/8kg (osttania seria z 8-kami) 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- [...]